¡Amiga, tenemos que hablar! Hay una parte de tu cuerpo que probablemente está pasando desapercibida… ¡La anatomía del suelo pélvico! Sí, así como lo lees, esa zona que suele estar olvidada o desconocida es fundamental para nuestro bienestar como mujeres. Pero no te preocupes, aquí te cuento todo lo que necesitas saber para cuidarla y fortalecerla.

El suelo pélvico es un conjunto de músculos por dentro de nuestros genitales y tejidos que se encuentra en la parte baja de la pelvis, esos huesos grandes que tienes en la mitad de tu cuerpo, donde se unen las piernas con el tronco. En esta zona se encuentran más de 30 fibras musculares que están relacionadas con ligamentos y otros tejidos, formando el canal vaginal y rodeando áreas clave como el clítoris, la uretra y el ano. Pero no solo eso, estos músculos también se encargan de sostener nuestros órganos internos como la vejiga, el útero y los intestinos. Su función es crucial: nos permite controlar la orina y las heces, facilitando funciones como ir al baño y participando activamente en el embarazo, el parto y las relaciones íntimas.

La importancia de un suelo pélvico en equilibrio

Es impresionante todo lo que hace el suelo pélvico por nosotras, pero, ¿sabías que cuando no lo cuidamos podemos enfrentar una serie de problemas? Entre ellos están la incontinencia urinaria, el estreñimiento, las hemorroides, dolores pélvicos, dolor menstrual e incluso disfunciones sexuales. Una musculatura debilitada en esta área puede afectar aspectos tan básicos como ir al baño o disfrutar de nuestras relaciones íntimas.

Si alguna vez te has preguntado “¿Cómo saber si tengo el suelo pélvico debilitado?“, Te explicamos algunos de los síntomas que indican una disfunción: estos incluyen dificultad para controlar la orina con las ganas de ir al baño, al reir, toser o hacer ejercicio, dolor, ardor o quemazón durante las relaciones sexuales, una sensación de peso en la zona vaginal, como si una bola saliera de tu vagina, nosotras lo llamamos prolapso, se te escapa aire por la vagina en tus actividades diarias (ojo, no aplica para el coito). Si notas alguna de estas señales, es posible que tu suelo pélvico necesite ser fortalecido. Este tema merece toda nuestra atención.

¿Cómo te afecta a tus relaciones sexuales?

Tener un suelo pélvico debilitado puede influir directamente en tu placer sexual. La falta de fuerza y coordinación en estos músculos puede hacer que las relaciones íntimas no sean tan satisfactorias. Un suelo pélvico bien entrenado contribuye a una mayor sensibilidad y control durante el acto sexual, lo que puede intensificar los orgasmos y mejorar la experiencia en general. Además, ayuda a prevenir molestias o dolores durante la penetración.

Por otro lado, un suelo pélvico caído o prolapsado puede hacer que las relaciones sexuales sean incómodas o incluso dolorosas. ¿Qué pasa si tengo el suelo pélvico caído? En estos casos, es fundamental acudir a un especialista para evaluar el estado de la musculatura pélvica y determinar el mejor tratamiento, que puede incluir desde fisioterapia hasta ejercicios específicos para corregir el problema.

¿Qué cosas no sabíamos que dañan nuestro suelo pélvico?

Aquí es donde muchas fallamos, por el desconocimiento de lo importante que es esta zona para nuestro cuerpo, a veces, sin darnos cuenta, adoptamos hábitos que pueden dañar nuestro suelo pélvico. Por ejemplo, el estreñimiento crónico y los esfuerzos constantes al pujar cuando vamos al baño a hacer pipí o popó, debilitan estos músculos. También, levantar objetos pesados sin la técnica adecuada, mantener una postura incorrecta mientras estamos frente al escritorio o llevar una vida poco activa son factores que impactan negativamente en la salud del suelo pélvico. Incluso algo tan simple como NO vaciar completamente la vejiga al orinar o aguantar mucho tiempo las ganas de hacer pipí pueden generar mucha tensión en esta área e incluso generar infecciones. Por eso es importante cuidar nuestros hábitos diarios y prestar mucha atención a cómo tratamos nuestro cuerpo.

Reducción del dolor menstrual en relación con el suelo pélvico

Aunque no lo creas, existe una relación muy estrecha entre nuestra anatomía del suelo pélvico y los dolores menstruales. Una correcta activación de estos músculos también puede ayudar para aliviar los cólicos menstruales. Algunas técnicas de fisioterapia manual o incluso automasajes, junto con ejercicios de respiración profunda, pueden contribuir a relajar la tensión en la zona pélvica, lo que te ayuda a aliviar el dolor.

La clave para un suelo pélvico sano es el autoconocimiento

La buena noticia es que para cuidar tu suelo pélvico no requieres de equipos sofisticados ni muchas horas en el gimnasio. Con tan solo unos 10 minutos al día, incluso menos y un entrenamiento consciente, puedes mejorar la salud de esta zona tan importante de tu cuerpo. Lo primero que necesitas hacer es reconocer la anatomía del suelo pélvico: por favor, toma un espejo, mira tus genitales, empieza a identificar cada una de sus partes. Conocer tu cuerpo, aprender a sentirlo y a trabajar en él es el primer paso para cuidar de ti.

Recuerda, es esencial que te hagas evaluar por un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, ya que cada cuerpo es único y necesita una dosificación adecuada de los ejercicios. Esta evaluación te permitirá saber cuál es el estado de tu musculatura y cómo puedes mejorarla de manera segura.

Queremos que te quedes con esto, el suelo pélvico es una parte muy importante de tu cuerpo que quizás has ignorado por mucho tiempo, pero es fundamental para nuestra salud general, bienestar femenino, autoestima y placer sexual. Con un poco de atención, cambio en nuestro hábitos y algunos ejercicios simples, podemos fortalecerlo y prevenir muchos problemas. Ejercicios de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico son clave para mantener un suelo pélvico fuerte. Tu cuerpo te lo agradecerá, y los beneficios que notarás harán que todo el esfuerzo valga la pena. ¡Es hora de devolverle el favor a ese pequeño héroe silencioso que trabaja día y noche por nosotras!

Si te has identificado con alguno de los síntomas que leíste, no dudes en buscar ayuda y hablar con expertas en el tema. Existen diferentes herramientas, ¡no hay excusa! Ser Pélvica es una red de consultorios especializados en fisioterapia pélvica en Colombia, y puedes ingresar a la app Evie Health, donde juntas trabajamos para ayudarte. En la app puedes agendar tu evaluación pélvica con fisioterapeutas expertas en salud femenina desde cualquier lugar del mundo y comenzar a trabajar en la salud de tu suelo pélvico. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá, y los beneficios que notarás en tu día a día serán enormes!

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